கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் எலும்பு மற்றும் பற்கள் வளர்ச்சிக்கும், தாயின் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் கால்சியம் முக்கியமானது.

சிறந்த 6 உணவுகள்:

1. 🥛 பால் & தயிர் – எளிதில் கிடைக்கும் கால்சியம் ஆதாரம்

2. 🧀 பன்னீர் – கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்தது

3. 🌱 கேழ்வரகு (ராகி) – நல்ல கால்சியம் ஆதாரம்

4. 🥬 கீரைகள் – முருங்கைக்கீரை, அகத்திக்கீரை போன்றவை

5. 🫘 எள் & எள் உருண்டை – கால்சியம் நிறைந்த பாரம்பரிய உணவு

6. 🥜 பாதாம் – கால்சியத்துடன் நல்ல கொழுப்பு மற்றும் புரதமும் வழங்குகிறது

குறிப்பு: Vitamin D போதுமான அளவில் இருப்பதும் கால்சியம் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முக்கியம். Calcium supplements எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் தீர்மானிக்கவும்.